据中国之声《新闻晚高峰》报道，据北京市的一份最新调查显示，视力不良和肥胖已经成为困扰中小学生最严重的健康问题。对此，北京市卫生局近日发布《北京市中小学生健康指引》，这也是全国第一个针对中小学生的健康指引。中小学生如何才能摆脱"小眼镜"、"小胖墩"呢？

　　宁儿今年上小学四年级，有着一双漂亮的大眼睛，可是最近她刚刚加入眼镜一族。

　　宁儿：先开始在学校的时候看不清楚黑板，后来我妈妈带我去检查，结果是有一点近视。我们班近视的同学挺多的。

　　而一位家长正为自己超重的女儿发愁。

　　家长：她现在是初三，不到一米六，已经58公斤。前两天她参加中考体育考试，因为胖所以跑800米就特别痛苦，因为她老跑不下来。

　　据北京市最新公布的学生体质监测数据显示，视力不良、肥胖，已经成为影响学生的主要健康问题。

　　北京市疾控中心主任邓瑛：2012年我们视力不良检出率62.1%，肥胖检出率是20.7%，这都是影响我们中小学生身体健康的因素。

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　　《北京市中小学生健康指引》分为小学生版和中学生版，各25条健康指引，对中小学生生活中遇到的各个环节都提供了可量化的标准，比如一天该吃多少饭菜、学习使用的桌椅应该是多少厘米，相当于学生的衣食住行都有了"健康指标"。

　　针对越来越多的"小眼镜"们，《指引》除了让孩子远离iPad等电子产品外，还给出健康用眼的明确指导，比如上课或做作业，眼距离书本33厘米，用眼时间45分钟到50分钟，要休息10分钟；以及如何看电脑、看电视、如何正确使用台灯等等。北京市疾控中心学校卫生所所长段佳丽指出，睡眠不足是影响孩子各方面发育的重要因素。

　　段佳丽：我们都知道小孩长高长个都是在睡觉的阶段，睡眠不足严重影响各方面的发育。长期睡眠不足，疲劳就变成过劳了，不好恢复了，不只是对视力有影响，同时还会影响学生脑部各种性能的改善。

　　相比于近视，肥胖更不容易引起家长的重视。

　　段佳丽：去年我们做肥胖干预调查的时候，我们专门对初一和高一的孩子家长进行了一个问卷调查，只有40%多的家长会过问孩子的体育成绩，50%的孩子家长不会带着孩子去锻炼。

　　《指引》开出"健康食谱"，例如一名小学生每天摄入的肉食总量，不应当超过1个小鸡腿或者2个鸡翅中。此外，饭前半小时、看电视时、临睡前不宜吃零食。可以选择的零食包括奶类、豆类、水果蔬菜和花生、杏仁、榛子等坚果类食物。最好不要选择汽水、膨化食品、油炸食品、腌制食品等零食。《指引》建议中学生每天户外活动时间最好达到3.5小时，除了学校的每天1小时锻炼以及课间锻炼等，家长也应每天带孩子户外锻炼1小时。