车祸、失足、猝死，竟是失眠惹的祸！全国38.2%的人正在遭受着失眠的困扰。民间广为流传的褪黑素是否真有神奇效果？睡眠不足危害大，您的睡眠达标了吗？助眠药物五花八门，错误服用危机重重。本期《养生》带您解读睡眠里面的健康密码。

嘉宾：郭兮恒（睡眠呼吸专家，北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任，中华医学会呼吸分会睡眠学组委员，中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员）

【您是哪种睡眠】

难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、睡后感到不适、白天思睡。

【睡眠过程】

浅睡眠---深睡眠---浅睡眠---做梦。

成年人由入睡到梦境需要90分钟。

浅睡眠容易被吵醒。老年人不易进入深睡眠期。

睡眠质量不好的人，中午睡眠时间不宜过长、或者不睡午觉，避免影响夜间睡眠。

睡眠较为规律的中老年人可适当午睡，但时间不宜过长，应尽量控制在半个小时至一个小时之间。

睡眠时间缩短，入睡困难，早醒等症状预示您的身体可能出现问题，应及时到医院就诊。

【睡眠的引导者——褪黑素】

随着年龄增长，褪黑素的释放逐渐减少。这是导致失眠的主要原因。

但是服口服褪黑素效果并不理想，会导致自身褪黑素分泌减少，加重失眠现象。

年轻人长期服用褪黑素会影响生育能力和免疫功能。褪黑素应在专业医师指导下服用。

光线变暗，褪黑素释放会逐渐增加。

睡前使用电子产品，会影响褪黑素释放。

焦虑、抑郁情绪会导致失眠。

白天常做户外活动有利于睡眠。

【服用安眠药】

老年人安眠药服用过多，会抑制循环系统、吸收系统。打呼噜的老年人不推荐服用安眠药。

长期服用安眠药，会产生抗药性，影响治疗效果。安眠药应在专业医师的指导下服用。

【健康睡眠】

中老年人是睡眠疾病的高发人群。

睡眠不足会导致注意力不集中、记忆衰退、情绪改变。严重者甚至出现幻觉，引发心脑血管疾病。

作息时间不规律会导致内分泌紊乱。

老年人容易受到睡眠环境的影响，若睡眠时间大幅度缩短，可能患上慢性失眠症，应及时就医检查。

成年人正常睡眠时间为六至八小时。