爱美之心人皆有之，对于女性来说，拥有充足的睡眠是非常重要的，很多女性为了身体的健康和自己的面容，强烈要求自己去拥有健康的生活作息时间，但是有些女性正被失眠所困扰，女人失眠的危害极大，失眠不仅会导致女人的皮肤等方面受到影响，还容易给患者的工作带来烦恼，很多女性在受到失眠困扰之后都比较困惑，不知道该怎么拥有一个美好的睡眠时间。那么失眠有什么方法缓解呢？下面小编给大家介绍一些。

一、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中，在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡，如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志，就寝前避免收看不安或暴力电影。

睡前别贪杯  失眠治疗方法

二、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠，在晚上喝草本茶或牛奶饮料，草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠，要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

三、缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内，在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松，睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

四、晚上不要喝酒，酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意，因为酒精不能帮你安宁地入睡，此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠，不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

五、要注意改善睡眠环境，这样有利于减轻大脑兴奋状态。大量实验数据和西方国家的睡眠文化都表明，床垫对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。有关专家也指出，选择优质床垫能为健康睡眠加分，对提高睡眠质量有显著作用。

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