酷暑盛夏，气温高热，加之昼长夜短，易受蚊虫叮咬，往往睡眠不足，令人头晕眼花、胸闷心烦、胃口减退。此时不仅要注意精神调摄、起居有节，使用一些消暑解毒、消食健脾的食物，对于防病健身、延年益寿都大有裨益。

安神定志，起居有时

《黄帝内经》里说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”酷暑伤津耗气，人容易出现神疲乏力，情绪也容易激动烦躁，此时应顺应夏天阳气旺盛的特点，注意调整情绪，莫因事繁而生急躁恼怒之情，免助阳起暴冲而伤正气。

生活中，夏日作息一般随太阳升落而晚睡早起，午间不妨睡1-2小时，要避免晚间闷热而不睡，或晨间贪眠而懒起。要在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，而到夜晚阳气衰微的时候，安卧休息，即古人所说“日出而作，日落而息”，保持阴阳运动平衡。

夏季晚间切勿贪凉受风、当风卧或睡在地上，不可在室外露宿，睡眠时不要直吹电扇，因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，如不注意防寒，晨起会感到虚乏无力、腹痛泄泻，重者会造成手足麻木不遂的中风或面瘫等。故有“夏不露宿，坐不当风”之说。

误区：睡觉抱冬瓜降温

临床上碰到不少患者说着这样的传言：“抱着冬瓜睡睡觉，1小时能降3摄氏度体温。”抱冬瓜降温是过去民间降暑热的土方法，儿歌唱：“心头热，揽冬瓜”。如果抱冬瓜降温真靠谱，倒是一个“环保、无污染，还不耗电”的好办法。

“抱冬瓜睡觉可降温”实为物理降温的原理。冬瓜水分高，类似一个凉水袋，人们接触冬瓜时，由于两者温差较大会感觉很凉爽。而且冬瓜耐保存，不易腐烂，如不破坏它的表面，抱上十几天一点问题也没有。

问题是，如果冬瓜与身体的温差很大，直接把冷冬瓜贴在肚子上会对体弱者造成不良影响——肚子骤然受冷，可导致胃收缩、拉肚子等。此外，冬瓜表面有细毛，零距离接触冬瓜容易导致皮肤过敏。所以，建议大家采用其他温和的降温方式，避免身体受温度刺激。

饮食有节，清补为主

夏季天气炎热，体内消耗增多，常使人有“无病三分虚”的感觉。祖国医学提出了夏季清补的理论，通过合理摄取一些性寒味酸、补心养肺的中药或食物来补充营养和功能活动所缺乏的物质需求，从而达到“有病治病，无病防病”的目的。

在饮食方面，宜以清淡、质软爽口、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热防暑、敛汗补液，还能增进食欲。宜多食新鲜蔬菜瓜果，如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等，既满足营养需要，又预防中暑。

主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等，瓜果要洗净去皮，凉菜要洗净，并加少量蒜泥、醋，既增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒。

宜选清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶；还有绿豆汤、赤小豆汤等，帮助体内散发热量、补充水分、盐类和维生素。

根据中医养生学的说法，长夏饮食总的要以温食为主，如元代著名养生学家邱处机主张夏季饮食应“温暖，不令大饱，时时进之……其于肥腻当戒”。也就是说，长夏的饮食要稍微热一点，不要太寒凉，亦不要吃得太多，但在次数上可稍多一些。

夏月阳热盛于外，伏阴潜于内，人体肠胃功能下降，肾气不足，故饮食不可贪凉，过冷的饮食将刺激胃肠道黏膜，消化系统的血液循环立即减缓，使寒邪之气直逼脾胃，肠蠕动因此减弱，甚至肠痉挛，结果出现腹部不适。另外，夏季冷饮多是碳酸饮料，含大量二氧化碳，胃肠有炎症者饮入胃中，二氧化碳与胃酸反应生成具有酸性的碳酸化合物，将刺激胃肠道，加重胃肠炎症。