美国一项最新研究发现，近30%受访者失眠或睡不好，约27%在白天仍昏昏欲睡；值得注意的是，至少46%受访者有「社交时差」，即上班日与休假日的作息不一致，恐危害健康。

    美国有线电视新闻网（CNN）报导，这篇昨天发表在美国医学会期刊网络开放版（JAMA Network Open）的研究，分析了2017年至2020年3月期间，全美超过9000名20岁以上成年人的睡眠数据。

    根据美国疾病管制暨预防中心（US Centers of Disease Control and Prevention）说法，18岁以上成人每晚需要至少7小时稳定睡眠才能维持健康，睡眠不足及睡眠时间不规律，与肥胖、心脏病、失智症及焦虑、忧郁等情绪障碍的风险增加有关。

    研究分析发现，超过30%成人少睡1小时，近10%成人少睡2小时或2小时以上。

    美国明尼苏达州梅约医院（Mayo Clinic）睡眠医学中心的专家柯拉（Bhanu Prakash Kolla）表示：「这项研究做得很好，查看了非常庞大且具有代表性的样本。」

    未参与此项研究的柯拉指出：「至少有1/4的人抱怨白天嗜睡且难以入眠。」

    另外，研究显示，超过46%的受访者至少有1小时「社交时差」，19.3%受访者至少有2小时社交时差。所谓社交时差，意指人体生理时钟偏好的睡眠时间与社会决定的睡眠时间有落差。

    哈佛医学院（Harvard Medical School）睡眠医学系神经学教授克勒曼（Elizabeth Klerman）表示：「上班日的睡眠时间受到社会和工作限制，但休假日的睡眠才是生理时钟真正希望你做的。」

    同样未参与这项研究的克勒曼说，如果上班日和休假日的睡眠时间差太多，「就好比你在上班期间处于有时差的状态」。

    社交时差若不治疗可能产生严重后果，包括失眠、太早醒来或过度嗜睡、白天疲劳、注意力不集中、便秘或腹泻、皮质醇浓度升高。社交时差还可能影响肥胖、第2型糖尿病和心脏病的病程。

    CNN报导也提供有助快速入睡的技巧，包括冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松，还有最好在休假日维持与上班日相同的作息，以使生理时钟稳定运作。