小编自述：是不是每天不经意间刷微博刷微信就能看见有小妖精在晒自己的身材，你是不是心里说着酸话但手动还点了赞，别再羡慕别人啦，你是没有看到他们背后付出的辛苦，所以赶着夏天刚开始也来加把劲锻炼吧。

海滩真是一个让人又爱又恨的地方，平日里还可以靠衣装掩盖身材上的小瑕疵，可是来到海滩就不得不把自己的身材暴露在惨烈的阳光下，想要找回久违的自信，拥有傲人身材直视心仪的帅哥，那就不要再在家里疯狂节食了，魔鬼塑型法让你急速找回完美身材！

魔鬼塑型法一：腰、臀、腿综合训练

Step1:双手撑地，以双脚脚跟为支点，将整个身体撑起，5次1组，每日完成5组即可。

Step2:双肘撑地，以臀部为支点，双腿交叉互换，5次1组，每日完成5组即可。

Step3:以臀部为支点，做高强度仰卧起坐，上身和双腿尽量靠拢，注意保持平衡，5次1组，每日完成5组即可。

魔鬼塑型法二：翘臀综合训练

Step1:上身平躺，双脚撑地，将腰部整个向上抬起，拉伸大臀肌，5次1组，每日完成5组即可。

Step2:如果第一步你能轻松搞定，加强版只需将一条腿抬起，重复以上动作，让臀部塑形效果更加明显。

魔鬼塑型法三：瘦大腿综合训练

Step1:手肘撑地，侧身躺稳，双膝弯曲，外侧大腿向外展到最大限度，5次1组，每日完成5组即可。

Step2:完成外侧大腿训练，无需反方向，将外侧大腿悬空，内侧腿打直向上抬，5次1组的频率。

Step3:仰面平躺，双腿撑地，将腿打直朝上顺时针画圆，5圈1组，每日完成5组即可。

Step4:双手撑地跪在地板上，以同样地方式将腿打直画圆。

魔鬼塑型法四：小腹综合训练

Step1:上身平躺，腰部以下侧躺，做仰卧起坐，挤压腹外斜肌，5次1组，每日完成5组即可。

Step2:侧躺，双腿并拢向上抬起到极限，5次1组，每日完成5组即可。

Step3:平躺，双腿并拢向上牵引，左右扭转以求效果均匀，5次1组，每日完成5组即可。

Step4:侧躺，手肘撑地，单手前因身体与并拢向上的双脚触碰，同样组次即可。

魔鬼塑型法五：马甲线综合训练

Step1:单腿盘在另一条腿上，双手抱于脑后做仰卧起坐，5次1组，每日完成5组即可，反方向同理。

Step2:双肘撑地向下，身体呈直板式极限向下，注意不要触碰到地板，频率如上。

Step3:平躺，双脚交叉向上牵引，频率如上。

魔鬼塑型法六：腰、臀、腿收尾训练

Step1:马步向下深蹲，5次1组，每日完成5组即可。

Step2:弓步向侧深蹲，调理气息，拉伸因上述动作造成的肌肉紧张，频率根据自身呼吸节奏直至平稳。

健身后不可以吃的东西
健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。

健身后可以吃的东西
健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。

健身后如何选择饮食食谱

第一：你的饮食和健身室什么关系？这一点很重要，你是一天练习几次，还是及时一两个小时，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多补一点。

第二：注重淡水化合物，蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言，很多人都会选择0.55:3:0.15的比例执行。

第三：一定要注意维生素和水的补给，这个是很关键的。

第四：健身后，注意控制睡眠质量。