今年3月份，中国首个对居民睡眠情况进行科学评估的“中国睡眠指数”公布的一项数据，显示每100个中国人里就有14个超过凌晨12点都没有睡觉的。现代人的夜生活越来越丰富，睡眠时间也越来越短，除此之外睡眠质量也越来越差，失眠人群在不断的上升。

　　某著名网站就曾经做出一份中国失眠人群的地图，其中北京、上海、广州、深圳四个一线城市均在榜单上。这份失眠地图是根据分析最近购买眼罩、耳塞等助眠产品的销量，针对其地理分布特征而绘制的。业内人士透露，睡觉需要耳塞的人数每年都在呈现上升的趋势，年龄层也越来越广，其中学生、白领群体更是占据了总销量的9成。

　　失眠的人越来越多，有什么方法可以促进睡眠呢？

　　1、睡前一杯温热牛奶

　　临睡前喝一杯温热的牛奶，可以平稳神经、促进更快入睡、提高睡眠的质量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑叶各50克，一起捣成泥状，每次服用15克。晚饭之后用大枣加水一起煎煮成汁之后服用，可以加快入睡的时间。

　　2、避免精神高度紧张

　　每个人都应该根据自身的特点，合理的安排工作、学习，避免精神高度紧张，保持良好的心态。放松心情、以最舒服的姿势准备入睡，头脑尽量放松，切勿过多的思考事情。如果有必要的话，可以在卧室里点上薰衣草香精，让房间里充满薰衣草的香味，以此平缓紧张的精神。

　　3、保持适当的运动

　　每天早晚可以进行适当的运动，例如散步、慢跑、打太极拳等等，适量的运动有利于精神的放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡更顺利。但是注意临睡前2小时之内切勿进行过剧烈的运动。

　　4、泡脚10分钟

　　临睡前以温热的水浸泡双脚10~20分钟，并且配合双手按摩双脚，以达到促进血液的循环，有利于促进睡眠质量的提高。